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青春期怎么减肥 青春期减肥的六个提醒

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长沙在线核心提示:这时如果不注意控制饮食和增加运动量,就很容易胖起来……

进入青春期的少女,身体发育加快了,第二性征也开始发育,变得丰满起来。这时如果不注意控制饮食和增加运动量,就很容易胖起来。青春期少女体重如果超过了正常体重的20%,就应该开始减肥了,如果是采用的节食减肥,则需要注意以下几个方面。

①不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病

②不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

③保持身心健康愉快

精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

④要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

⑤应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

⑥多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。

另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。

关键词:青春期

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网友评论:
  1. 春风和煦2019-11-11 01:29春风和煦[长沙在线网友]203.9.158.54
    UC,顶起。
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  3. 是 否2019-11-04 19:20是 否[长沙在线网友]103.38.86.24
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  4. 月吻桃花2019-10-28 04:32月吻桃花[长沙在线网友]202.40.5.156
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  5. 邬瘫侗2019-10-20 21:48邬瘫侗[长沙在线网友]203.223.3.88
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  6. 鸢尾2019-10-06 03:08鸢尾[长沙在线网友]103.19.74.37
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