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怎么跑步才能不伤膝盖 告诉你跑步不上膝盖的三个方法

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长沙在线核心提示:跑步容易伤膝盖,几乎是大家都认可的一件事情,那怎么跑步才能不伤膝盖呢?跑步真的伤膝盖吗?其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和 ……

当你在田径场挥汗如雨的时候,其实你的膝盖在默默地承受着你跑步时的重量。跑步容易伤膝盖,几乎是大家都认可的一件事情,那怎么跑步才能不伤膝盖呢?

跑步真的伤膝盖吗?

其实,跑步伤不伤膝盖,取决于你是否用适当的方式来跑步,和跑步这个运动本身并没有关联。相反,跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤,人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成,使其更健壮。如果你的膝盖没有毛病,每周以适当速度跑步5—6次,软骨和关节将会非常健康。要告别跑步伤膝,必须要保持体重。不论是何种运动,只要在陆地上进行,双腿都必须承担来自体重的压力,所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。

怎样跑步不伤膝盖:

一、正确的跑步姿势

跑步过程中,需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线,双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。同时,保持上半身姿势, 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

二、选择橡胶跑道

长期跑步首选塑胶场地,尽量不选较硬的路面,以减少对脚踝、膝盖等关节的冲击。

三、选择合适的跑鞋

购买跑步鞋时,一定要试两只脚,而且要耐心的把鞋带全部系好之后,站起来行走和做一些动作,感觉一下。原则是:大脚趾既不要感觉挤,也不能感觉有压力。后脚跟在抬起的时候鞋子不能晃动或者滑动,当鞋带系好后,足弓和脚面部位应该正好紧贴着鞋子,不能松动,这样才能算大小合适的跑鞋。

最后,如果在跑步过程中,有任何不适,最好是停止运动,放松肌肉。

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网友评论:
  1. 屏艳2019-10-16 18:55屏艳[长沙在线网友]59.151.46.184
    论移动还是神马好
    顶35踩0
  2. 雲氺無涯明月清2019-10-11 16:57雲氺無涯明月清[长沙在线网友]103.27.13.254
    怎么跑步才能不伤膝盖 告诉你跑步不上膝盖的三个方法 好好,点赞
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  3. 舞月光2019-10-06 04:42舞月光[长沙在线网友]202.12.98.241
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  4. 夏末、转身2019-10-04 21:33夏末、转身[长沙在线网友]203.1.254.124
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  5. 沉默的甜蜜菋噵2019-09-24 00:53沉默的甜蜜菋噵[长沙在线网友]45.124.101.93
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  6. 清水暗香2019-09-13 20:49清水暗香[长沙在线网友]103.193.148.231
    怎么跑步才能不伤膝盖 告诉你跑步不上膝盖的三个方法 好好,点赞
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  7. 黎慕2019-09-01 11:52黎慕[长沙在线网友]121.233.96.31
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  8. 致爱2019-08-30 21:48致爱[长沙在线网友]150.129.219.73
    内容正是我要找的,谢谢!
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  9. 没有你?原来是件痛苦的事2019-08-18 14:10没有你?原来是件痛苦的事[长沙在线网友]203.209.254.154
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  10. 北疆飞雪2019-08-14 22:24北疆飞雪[长沙在线网友]203.56.214.122
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  11. 散帙凝尘2019-08-05 16:47散帙凝尘[长沙在线网友]203.191.150.193
    完美,谢谢
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