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普拉提腹部减肥5个动作 对抗大肚腩

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长沙在线核心提示:普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用……

普拉提能够锻炼人体深层的小肌肉,提高身体平衡力,优化肌肉的线条。普拉提与瑜伽的异曲同工之妙在于它注重呼吸,有舒缓人全身的肌肉,提高人身躯的控制能力作用。狭义的普拉提包含的是指普拉提夫妇总共创造了500多个动作,广义的普拉提则包含更丰减肥药排行榜前十名富的动作。其中不乏专攻腰腹部的动作,这些动作在帮助消除腹部脂肪同时,还能让腹部线条更尤美。下面,小编就推荐几个瘦腰腹的普拉提动作。

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上,双腿并拢,然后向上抬起,并使得大腿垂直于地面,小腿与地面平行。两手向上伸直,并垂直于地面,掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直,与地面成45度角。同时,头部抬起,两手向下方划下,停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上,脚趾向下,保持背部挺直。收紧腹部并用力,将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度,保持腹部收紧,移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直,这时候挤压臀部,保持下腹部肌肉收紧,髋部正对地面,重复动作8次,然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上,两手放在膝盖上,保持均匀呼吸,放松。

2.吸气,腹部向后收,低头。呼气,挺直腰背,抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上,双手抱头,手肘向外,双腿并拢,然后向上抬起,并使大腿垂直于地面,小腿与地面平行,然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧,同时右腿向前伸直,保持姿势5秒。再向反方向转动,腿部变为右腿屈膝在上,左腿向前伸直,如此重复动作。

收腹普拉提五

1.拿来一个健身球,腹部紧贴球面,两手撑地,手臂伸直。

2.用手向前爬行,使得健身球从腹部滚动到腿部,然后,两手后退爬行,健身球从腿部滚动到腹部,如此循环往复。

关键词:普拉提 动作 大肚腩 腹部减肥

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网友评论:
  1. 慕容若花2020-01-21 03:00慕容若花[长沙在线网友]103.255.90.3
    sm神马,666
    顶37踩0
  2. 不要爱情要气场 ﹌2020-01-18 04:32不要爱情要气场 ﹌[长沙在线网友]203.24.153.177
    神马>百度>360
    顶23踩0
  3. 罌粟花的曖昧2020-01-12 01:00罌粟花的曖昧[长沙在线网友]103.47.212.250
    为大神点赞。
    顶7踩0
  4. 【用醉了的心情看世界】2020-01-01 10:22【用醉了的心情看世界】[长沙在线网友]202.47.83.18
    看着不错哦
    顶12踩0
  5. 寒浪2019-12-25 06:02寒浪[长沙在线网友]103.4.170.209
    顶顶顶,已分享给好友
    顶16踩0
  6. -Mr. Han2019-12-23 14:33-Mr. Han[长沙在线网友]103.30.23.18
    不错哦,顶!
    顶9踩0
  7. ◆ヽ咱是坏菇凉2019-12-19 01:44◆ヽ咱是坏菇凉[长沙在线网友]103.237.3.48
    看完收藏,支持下。
    顶20踩0
  8. 扎西多吉2019-12-12 03:19扎西多吉[长沙在线网友]123.253.115.32
    百度大法,一搜就能找到需要的内容
    顶29踩0
  9. 不想戒烟2019-11-17 21:35不想戒烟[长沙在线网友]1.85.168.160
    还是UC浏览器好,知道我要找什么
    顶35踩0
  10. 老蒯2019-11-01 21:43老蒯[长沙在线网友]43.227.153.159
    已经收藏了!
    顶9踩0
  11. sunflower2019-10-31 00:59sunflower[长沙在线网友]202.73.131.64
    前排就座,顶起来!
    顶31踩0
  12. ZEE2019-10-05 11:40ZEE[长沙在线网友]203.19.24.48
    很好,已经分享。
    顶30踩0
  13. Sunson2019-09-20 05:00Sunson[长沙在线网友]203.20.106.248
    顶。
    顶6踩0
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